1、饮食有度，营养全面

主食粗细搭配，每天的主食包括谷薯类、全谷物、杂豆类的食物，尽量多样化饮食；餐餐有蔬菜，加餐有水果，保证每天能吃够一斤蔬菜，其中有一半是深色蔬菜，水果可以当做加餐，每天200g左右；

2、饮食清淡，少油少盐

学会控糖，添加糖会影响白血球的制造与活动，进而降低身体抵御疾病的能力。建议每天添加糖的摄入量最好控制在25克以下；避免吃的太过油腻，尤其是含饱和脂肪和反式脂肪酸的食物，不仅吃多了会变胖，而肥胖最容易产生炎症，进而破坏和抑制整体的免疫系统。

3、适当进行体育锻炼，多晒晒太阳

每天坚持至少半小时的有氧运动，例如慢跑、跳绳、游泳等，不仅可以保持健康的体重，还能加强免疫力；阳光照射能帮助机体制造维生素D，促进骨骼发育和机体免疫，所以平时多去户外走走，接触阳光！在阳光照射强烈的时候，也要注意做好防晒措施。

4、昼夜节律，保证睡眠

经常熬夜会导致睡眠不足，免疫力下降，所以保证每天7-8小时的睡眠时间，青少年、儿童和幼儿等处于生长发育阶段的小孩，睡眠时间还需要再增加1-2小时。

5、戒烟少酒

过量饮酒会影响各种免疫细胞的正常运行，还会损害到肝脏和胰脏的生理功能，建议少饮酒，能不喝尽量不喝。吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道粘膜得不到养料供给，抗病能力也就随之下降。