预防乳腺瘤，首先注意保持心理平衡，俗话说的好恶劣的情绪是瘤细胞的活化剂，而情绪愉悦则是防瘤妙方。保持精神舒畅，才能筑起阻挡乳腺瘤的防线。此外，还有某些食物可以给你提供额外的保护来对抗瘤症，维生素D和钙也是预防乳腺瘤的重要物质。
 

　　如何远离乳腺瘤的威胁
 

　　1、了解你的胸部。乳头的任何变化可能都是令人不安的信号。检测到腋窝下肿胀的淋巴结是很微妙的，这就需要进一步核查。如果你的皮肤变红，或者变黄，或者变厚，就像橘皮一样，这可能就是炎发性瘤症的症状。体重不变的情况下，胸部整体大小的变化可能是另外一个不正常的发现。如果你注意到了这些变化，务必到医院进行深入检查。
 

　　2、自我检查。在年检中，由你的妇产科医师对你进行胸部检查很重要，但是你还应该每月做一次自检。最佳的地点，是浴室，因为你可以使用香皂清洗双手，让手指可以十分干净地在肌肤上进行检查。使用手指肚，从外部边缘开始，画小圈，一直向内部移动，直至乳头。同时不要忘记检查你的腋下。
 

　　3、减体重。研究发现，肥胖会导致乳腺瘤复发危险增加30%，死亡危险增加50%。研究者分析指出，脂肪组织会提高女性体内雌激素水平，进而增加乳腺瘤危险。脂肪还会提高刺激肿瘤生长的胰岛素水平。从健身方面，你只要每天进行11分钟的快步走就会把你患乳腺瘤的几率降低20%，如果你每周大量运动的时间达到3至4小时，那么你患病的风险就会降低50%。
 

　　4、吃菜花。哈佛大学公共卫生学院一项研究发现，吃菜花、卷心菜、西兰花等蔬菜较多的女性乳腺瘤发病率及复发率可分别降低62%和35%。这类蔬菜中的维生素C、类胡萝卜素及多酚能起到关键的抗瘤作用。
 

　　5、平衡的饮食。众所周知，食用高纤维，低脂肪的食物，同时食用大量的果蔬，会给你的健康带来无限益处。更棒的是，还有某些食物可以给你提供额外的保护来对抗瘤症。比如富含维生素A和β胡萝卜素的胡萝卜，菠菜和甘薯，可以把患乳腺瘤的风险降低20%，维生素D和钙也是预防乳腺瘤的重要物质。每日都从鲑鱼，鳟鱼，沙丁鱼中获取一些日常所需的维生素D吧。至于钙、牛奶、酸奶、奶酪，和像花椰菜和芥兰这样的蔬菜中都含量丰富。
 

　　6、少喝酒。40多项研究发现，每天两杯酒会导致乳腺瘤危险增加21%，常喝酒还会导致复发率增加19%。美国凯撒医疗集团专家表示，饮酒会提高绝经妇女雌激素水平，增加乳腺瘤风险。
 

　　7、勤活动。美国北卡罗来纳大学一项最新研究发现，每周散步、种菜、种花、干家务等活动10~19小时，乳腺瘤危险可降低30%。
 

　　8、好睡眠。美国凯斯西储大学一项新研究发现，每晚睡眠不足6小时的绝经妇女患乳腺瘤的危险是睡眠时间充足妇女的两倍。新研究负责人切瑞尔博士表示，每晚7~8小时的睡眠可保持正常身体节律，有利于降低瘤症危险。
 

　　温馨提示：研究表明，目前70%的女性朋友本身并没有可识别的乳腺瘤因素，但是预防措施还是应该做到位，毫无疑问，培养良好的生活方式有益健康。